sIEMKA mam taki plan treningowy: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy [...]
Wcześniej ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące, jedyny plan jaki stosowałem to ABS II Chcę zacząć ćwiczyć takim planem FBW 1. Przysiad 3x12 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (sztangielki ze względu na mały nakład i ławeczkę do brzuszków)3x12 4. Wyciskanie zza głowy 2x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Zainteresowałem się treningiem z własną masą ciała i postanowiłem poprawić swoją siłę fizyczną.Mam pytanie dotyczące treningu dla początkującego.Znalazłem w internecie plan treningowy i chciałbym żebyście powiedzieli mi ile razy w tygodniu mam go wykonywać, czy on jest wgl. dobry i czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch np... [...]
[...] ok. Lecz ostatnio widzę ze juz progresow nie ma ani w masie ani w sile takich. Powoli tez taka prawda że odechciewa mi się trenowac jestem w 3 liceum wiec trochę nie ma na to czasu. Ale mam pytanie jak polecacie dalej cwiczyc fbw split czy może jeszcze coś innego (siła, masa) I może ktoś mógłby mi rozpisać jakiś fajny plan ? Z góry dziękuję :D
[...] o to że od poniedziałku zaczołem bardzo cięzkie treningi na "siłę" 4x w tygodniu, mam bardzo obolałe mięśnie (bardzo bardzo obolałe mięsnie) ćwicze systemem pon, wt, czw, pt. Czy znacie jakieś sposby złagodzenia obolałych mięśni? Dodam że w środy i soboty robie 40minutowe rozciąganie mięśni całego ciała (czy to dobry plan z tym rozciąganiem)
[...] niecałe 2 lata z przerwami, duzo biegam i nóżek już nie mam takich małych i słabych jak reszta ciała wiec chciał bym sie zająć przede wszystkim rękoma. Czy mógł był robić plan uwzględniając takie partie? Poniedziałek -klata,biceps,brzuch Środa -Triceps,plecy,przedramie Piątek -Barki,kaptury,biceps,brzuch Co o tym myslicie? Chodzi mi o [...]
[...] nie uwzględniam tylko ich masy/wyglądu, ale także (lub przede wszystkim:) ich funkcjonalności. Zastanawiałem się czy dać ten temat do działu armwrestling czy do treningu i liczę, że dobrze wybrałem. Daję plan wg którego zamierzam zwiększyć siłę i wytrzymałość swoich przedramion, liczę na mądre uwagi, które wiele wniosą do moich rozważań ;]
[...] plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: -Nogi:Przysiady z sztangą na przodu 3s -Plecy: Wioslowanie sztanga 3s -MC 2s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki: Wyciskanie [...]
[...] juz okolo roku brajem juz kreatyne mono,cm3 i bialko. 3 tyg temu zaczolem cykl na horse power i mono. I po tych 3 tyg nie widze zadnych efektow w sile i masie. diete mam, plan treningowy wg mnie dobry ćwicze 5 dni w tyg. Moze jest to spowodowane dawkowaniem narazie dawkowalem tak: DT: rano 5g mono, przed treningiem 1 miarka hp i po treningu 5g [...]
[...] czwartki i soboty. Mam 4 miesięczną przerwe w ćwiczeniach na siłowni, wcześniej ćwiczyłem regularnie pół roku, na MT zaczynam dopiero chodzić. Czy mogę ćwiczyć na początku planem ACT? Po 5 tygodniach chciałbym zmienić na plan siłowy tylko nie mam bardzo pomysłu jak miałby on wyglądać :/ Proszę jeżeli nie ułożenie całego planu na siłę to [...]
Witam, chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie potrzebuję jakiegoś planu ma rzeźbę dodam, że mięśnie nie są dla mnie najważniejsze, a kondycja. Dlatego biegam 5x w tyg na siłowni, a także 3x w tyg ćwiczę po bieganiu. Narazie moje ćwiczenia były bez jakiegokolwiek planu lecz w miarę sensowne, ponieważ trochę już ćwiczyłem wcześniej głównie na [...]
[...] ze juz na wlasnym sprzecie tj. laweczka z mozliwoscia cwiczenia miesni ud, dwie sztangielki! mam pytanie/prosbe do WAS specow w tym temacie, czy mogli byscie Mi podac jakis plan treningowy ktory bylby dobry dla Mnie, najbardzije zalezy MI na sile, powiedzmy ze sylwetka i masa sa drugorzedne, warto chyba zaznaczyc tu fakt ze cwicze Muay [...]
Witam, chciał bym prosić jakiś znawców, żeby ułożyli mi dobry plan treningowy na siłę. Chodzi mi o wszystkie partie mięśni nie tylko o klatkę (większość postów jakie przeczytałem były przede wszystkim na klatę). Jest to dla mnie ważne, bo zamierzam się zapisać niebawem do szkółki MMA, a jak wiadomo siła w sportach walki jest bardziej potrzebna a [...]
[...] na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg obciążenia). myślę, że optymalnym treningiem będzie trening FBW 4-5 razy w tyg ponieważ będzie to rzeźba(redukcja). jeśli może tak być to proszę mi powiedzieć a potem podam przykładowy plan.
Z pewnych przyczyn nie mam dostępu do siłowni, czuję się jakby zabrano mi kawałek siebie, sami pewnie dobrze rozumiecie co czuje. :) Chce zacząć ćwiczyć głównie na drążkach ciężarem własnego ciała. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, mam kilka pytań :-) 1) Plan treningowy, ile razy w tyg ćwiczyć każdą partie, ile pow,serii,ćwiczeń,przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ; ) naświetle po krótce jak wygląda sytuacja. Ćwiczę już koło 7 miesięcy, dieta w miare ok, plan też rozpisany lecz mam pewien problem. Mianowicie chodzi o to, że o ile klatka, brzuch, nogi, barki(w szczegolnosci :)) )fajnie sie rozrosły to ręce pozostają widocznie mniejsze w stosunku do reszty. Tzn. bardzo duża różnica w sile jest teraz w [...]
[...] ale nie wiem za bardzo jak ... Czytałem o kreatynie, ale czy ćwicząc na własnym ciężarze jest sens ją brać? Może uda mi się ławeczke i ciężary kupić to bym skleił jakiś plan :) Za rok będę kandydował do WSOWL i nie ukrywam, że chciałbym 20 razy sie podciągnąć, na razie jest 5 a opuszczam się i to nawet z obciążeniem od prawie 3 miesięcy ... [...]
[...] tak powinien trwac taki trening ? prosiłbym o jakieś artukuły o tym czy cos . Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan:fbw teraz split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):20 kg , 40kg , 28 kg, Zmieniony przez - kdlas w dniu [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 Wyciskanie fransuskie leżąc 2x15 Biceps na maszynie 4x8 Na koniec 20 min biegu + rozciąganie Bardzo proszę o rady czy ten plan jest dobry i czy coś w nim zmienić, zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i sile. Poxdrawiam
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Zależy mi na czystej sile, tak wiem pewnie z wielu was powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do [...]